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寵愛體驗

汎芙懶人減肥法!

       市面上很多節食、減肥食品和代餐,強調可以快速減重,但長期成效似乎無法經得起時間的考驗。

      體重管理的觀念應該建立在合理的飲食及適當運動消耗,如果長期飲食不均衡或是吃入大於消耗,是不可能達到理想身型的。

      瘦身沒有捷徑,這是一場耐力賽、用對方法持續堅持一段時間一定可以看到成效。

間歇性斷食:透過白天較短的時間內進食,是一種可以均衡攝取又讓人體重減輕的方法。如網上流行的168斷食     法,就禁食16小時,8小時內吃完三餐。進食時仍要採取健康的飲食方式,避免暴飲暴食,用餐的時間最好控      制可以在晚上8點。

吃蛋白質:也被稱生酮飲食,是一種高蛋白低碳水化合物的飲食方式,但要注意的是飲食搭配的方式,避免營養     失衡,還有剛開始可能會有精神不濟、無力嗜睡、頭痛的副作用。特別注意就是本身有一些代謝異常問題者不      適合。

高纖維飲食:食用大量的膳食纖維、減少其他食物的攝取,飲食中加入大量的膳食纖維、而膳食纖維在腸導中無    法被消化、可以增加飽足感減少飲物的攝取,達到減少熱量進而減輕體重。但大量的攝大膳食纖維時也要注意      水是攝食量,若是只攝取膳食纖維而沒有適當的補充水,反而可能造成便秘問題。

★優良睡眠:有研究報告提到每天睡眠少於5小時會增加肥胖機率,而睡眠不足或品質差,也會降低新陳代謝的速    度,這樣會成攝內的能量無法被使用而轉為脂肪儲存。良好充足的睡眠可以增加瘦素濃度,瘦素越可以讓大腦      發送飽足感的信號,進而控制食慾、減少攝取。

以上的方式主要還是在控制食物的攝取,但瘦身除了少吃還要多動,若是您的一個不善長運動或是沒時間運動的人,不妨走進汎芙體驗【快速有效的懶人瘦身法-激so燃脂排毒護理】讓您輕鬆享瘦..

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